Carnet d'entrainement

Samedi 1 Octobre : footing 1h35 - 11 km en colline
Vendredi 30 Septembre : 10 min échauffement+20 min footing+ séance gainage + abdos + bras
Mercredi 28 Septembre : footing 1h (rythme assez soutenu)
Mardi 27 Septembre : 6 x 1min corde à sauter + 1 minute squats/talons chevilles/genoux poitrine/étirements. 5 min échauffement début + 5 minutes étirements fin
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Dimanche 25 Septembre : Course Carro-Carry - 1h28 - 14 km
Samedi 24 Septembre : 20 min footing + 15 min yoga
Vendredi 23 Septembre : 45min préparation physique
Jeudi 22 Septembre : 20 min footing
Lundi 19 Septembre : 10min vélo + 1h10 footing + 10min vélo
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Dimanche 18 Septembre 2011 : 1h30 footing
Jeudi 15 Septembre 2011 : 45 min préparation physique générale (PPG) avec fentes, gainage, corde à sauter...
Mercredi 14 Septembre 2011 : 10min vélo + 20min footing + 5 min stade + pyramide (6x100m) + abdos/gainage + 10min vélo

Lundi 12 Septembre 2011 : 10min vélo + 1h footing + 5min vélo

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Dimanche 11 Septembre 2011 :30min footing +10x15sec accélération+ 20 min footing +10min marche + 1yoga - dimanche soir : 30 min vélo

Mercredi 7 Septembre 2011 : 10min vélo + 1h15 footing + 10min vélo

Mardi 6 Septembre 2011 : 20min yoga + 30 min vélo

Lundi 5 Septembre 2011 : 10min vélo + 1h footing + 10min vélo